Category archives: Рацион на 1500 ккал


  • Меню на 1500 ккал в день: рецепты и полезные советы
  • Готовое меню на неделю для похудения: рацион правильного питания на 1500 ккал
  • Пример ПП-меню на неделю по 1500-1600 ккал в день
  • Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов
  • Меню для похудения на 1500 калорий: 5 вариантов меню
  • Вкусное меню для похудения на 1500 калорий в день для тех, кто не успевает готовить
  • Меню на 1500 ккал в день: рецепты и полезные советы

    Растительное и сливочное масло. Молочные продукты. При желании в список продуктов для диеты можно включить иногда еду, которая имеет высокую калорийность. Все равно если вы откажетесь от шоколада, спустя время его захочется, а от отсутствия такой сладости человек становится раздражительным и несчастным. Поэтому иногда можно добавить себе в рацион такую «шалость», как и любую другую.

    Ведь главная задача диеты — не превышать калорий. Список малокалорийных продуктов Малокалорийные продукты также называют диетическими.

    Все потому, что они имеют низкую калорийность или же вообще отрицательную. Отрицательная калорийность — это когда для переваривания того или иного продукта требуется больше калорий, чем содержится в нем. Самыми яркими представителями их являются сельдерей и брокколи. Если в свой рацион употреблять только низкокалорийные продукты, нужно пить больше воды.

    Чем при питании продуктами с более высокой калорийностью. Часто люди, переходящие на диетическое питание, начинают есть все подряд овощи и фрукты. Ничего плохого в них нет, но, а калорийность некоторых просто «космическая». Ведь существует стереотип, если овощ или фрукт — значит безвредный. Это не так! Итак, можно есть такие малокалорийные продукты: Овощи: капусту белокочанную, морковь, свеклу, брокколи, огурцы, помидоры, спаржу, фасоль зеленую, редиску, кабачки.

    Фрукты: яблоки, цитрусовые, ананас, манго, персики. Зелень любая. Ягоды: клубнику, малину, чернику, смородину, арбуз. Молочные продукты без добавок, с процентом жирности не больше 1. Хлеб: ржаной, серый. Мясо: кролятина, телятина, курятина, индюшатина. Список калорийных продуктов Не все калорийные продукты наносят вред организму и откладываются в жир.

    Их можно поделить на две категории: можно употреблять и необходимо исключить полностью из рациона питания. Калорийные продукты, которые можно есть: Орехи. Калорийность у них очень высокая, но в них содержаться необходимые аминокислоты и растительные жиры, которые отвечают за красоту ногтей, волос, кожи.

    Все крупы имеют высокую калорийность, но без них прожить организму невозможно. Они включают сложные углеводы, которые позволяют длительное время забыть о голоде. Их употребление разрешается, если они из твердых сортов пшеницы. Имеют такую же калорийность, что и орехи. И, соответственно, полезны не меньше. Употреблять их нужно не в компотах или пирогах, а только в сыром виде. Тогда они усваиваются в нужном направлении. Любителям сладкого не очень везет.

    Так как разрешается кушать только горький шоколад. Необходимо исключить полностью из своего рациона калорийные продукты : сладости зефир, булочки, конфеты и т. Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку. Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню! Овсяноблин, чай или кофе, любой фрукт. Этот завтрак идеален, если у вас нет времени, но нужно позавтракать правильно и питательно. Омлет из 3 белков и 1 желтка.

    Чай или кофе, один тост с арахисовой пастой. Такой завтрак особенно полезен тем, кто внимательно следит за подсчетом белков. Гранола с нежирным молоком, чай или кофе, любой фрукт. Берите этот вариант завтрака на особую заметку, он идеально подходит тем, кто терпеть не может кашу по утрам, но стремится включить в свой рацион больше медленных углеводов.

    Два цельнозерновых тоста с творогом и фруктами, чай или кофе. Отличный завтрак, если вы хотите зарядиться энергией и включить белки в свой рацион.

    Не забудьте украсить свой тост фруктами или ягодами. Овсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке с медом. Тост с арахисовой пастой, чай или кофе. Этот вариант бюджетного меню хорошо использовать, если вам нужно как следует зарядится энергией. Творог, заправленный натуральным йогуртом. Один тост с медом, чай или кофе. При желании можно добавить немного сиропа агавы или меда в творог. Диетический смузи с фруктами, два цельнозерновых тоста, хлеб или чай.

    Отличный вариант для тех, кто не любит терять время по утрам. Любой вариант пп обеда вы можете адаптировать под свой вкус Овощной суп с фасолью, кусочек цельнозернового хлеба, любой овощной салат, заправленный оливковым маслом. Бюджетное меню не может обойтись без супа с фасолью. Источник белков и многих питательных элементов. Гречка, куриные котлеты на пару, отварная свекла, порезанная ломтиками и приправленная нежирной сметаной.

    Отварной неочищенный рис, порция диетического куриного суфле, салат из капусты, заправленный любым растительным маслом. Не забывайте про коричневый рис — источник клетчатки и медленных углеводов. Нут тушенный с овощами лук, морковь, стручковая фасоль , кусок цельнозернового хлеба, любой салат из овощей.

    Не забывайте и про еще один источник белка среди бобовых — нут. Порция диетического борща с одним кусочком цельнозернового хлеба, грамм отварной постной говядины или телятины. Приготовить диетический борщ можно и на куриной грудке. Суп из чечевицы и телятины, ломтик цельнозернового хлеба, салат из капусты, заправленный любым растительным маслом Макароны твердых сортов пшеницы с овощами, салат из капусты и моркови. Питание допускает употребление макарон, главное, чтобы они были сделаны из твердых сортов пшеницы.

    Не забывайте, что пропускать ужины крайне не рекомендуется, даже если вы ужинаете поздно и после тренировки. Этот пп ужин идеально подходит тем, кто придерживается пп и занимается физическими нагрузками. Вы можете смело употреблять этот ужин после тренировки. Салат из отварной свеклы, заправленный натуральным йогуртом или нежирной сметаной, тушенная капуста с курицей с использованием минимального количества масла. Кусок отварного нежирного мяса, овощи, запеченные в духовке с любым оливковым маслом.

    Можно использовать индейку или телятину. Куриное суфле, порция булгура, салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом. Если вы ужинаете после тренировки, то булгур можно исключить.

    Омлет из 3 белков и 1 желтка с куриным филе, овощной салат, заправленный оливковым маслом. Еще один идеальный вариант для тех, кто ужинает после тренировки. Рыба, приготовленная на пару или в духовке, тушенные овощи, стакан кефира. Отличный вариант после тренировки.

    Стручковая зеленая фасоль, тушенная с овощами, котлеты на пару из индейки или телятины. В идеале это второй завтрак и полдник. Чем лучше перекусить, если вы придерживаетесь пп меню эконом? Вот список бюджетных вариантов: 2 отварных яйца Горсть гранолы не более 50 грамм Горсть орехов.

    Готовое меню на неделю для похудения: рацион правильного питания на 1500 ккал

    В этой статье вы узнаете примерное меню на килокалорий в день. Многие в зимний сезон набирают вес, как результат — весной трудно надеть любимые джинсы в обтяжку. Приходится испытывать всевозможные способы похудения, чтобы вернуть прежние параметры. Сейчас известно множество рационов питания, позволяющих привести ваши объемы в порядок, один из действенных — это умеренное потребление калорий в день. Точнее человек не должен превышать потребление килокалорий в сутки.

    Благодаря этому вы потеряете массу тела и чувство голода вас не будет удручать. План дробного питания для сбалансированной диеты на калорий в день Чтоб килограммы таяли на глазах, а организм не испытывал стресса, в первую очередь, вам придется перейти на дробное питание.

    Вы должны принимать пищу не менее, чем пять-шесть раз в сутки. Тогда она прекрасно усвоится, не будет никаких ощущений дискомфорта в желудке. Не нарушайте и водный баланс.

    Пейте обычную воду без газа в количестве мл в сутки. Обязательно в рационе должны быть горячие обеды хотя бы один раз в течение суток. Старайтесь не трапезничать прямо перед сном.

    Ужинайте за 4 часа до отхождения в царство Морфея. Единственное, что можете себе позволить перед засыпанием, так это стакан нежирного кефира, молока, если вас одолевает голод. Хорошо пережевывайте еду, не ешьте на ходу. Проводить диету лучше в то время, когда вы не загружены работой или находитесь в отпуске. Ведь соблюдение режима питания играет большую роль в похудении.

    Ещё важна ваша положительная настройка. Избегайте стрессовых ситуаций, как можно меньше нервничайте из-за мелочей. Как правильно питаться на рационе килокалорий в сутки? В ваш рацион должны входить нежирное мясо, каши, рыба, овощи, фрукты. Старайтесь не сочетать белковую еду с бобовыми, картофелем. Данным образом вы замедлите переваривание пищи и значительно увеличите калорийность приготовленного блюда.

    Высчитать свою дневную норму калорий Чтобы создать дефицит калорий, необходимо знать свой базовый уровень метаболизма, определить коэффициент активности и рассчитать дневную норму калорий. Для этого вам понадобится калькулятор дневной нормы калорий. Калькулятор Дневная норма калорий После того, как вы вычислили необходимое именно вам количество калорий ежедневно, необходимо определить соотношение белков, жиров и углеводов.

    Высчитывать необходимо в соответствии с целью. Теперь необходимо калории перевести в граммы. Один грамм углевода и белка содержит 4 ккал, а один грамм жира — 9 ккал. Если вы не хотите высчитывать калории и думать о том, чтобы сегодня съесть, мы предлагаем вам воспользоваться нашими вариантами меню для похудения на калорий.

    Все меню рассчитаны с разным соотношением БЖУ. Но вы обязательно найдете меню для себя. В целом мы рассчитали 5 вариантов меню для похудения на 2 дня, итого 10 дней.

    Вы можете последовательно соблюдать все дни из разных вариантов, чтобы определить, какое меню для похудения вам наиболее удобно, и какое соотношение БЖУ подходит. В меню 5 приемов пищи: два перекуса, завтрак обед и ужин. Если убрать один перекус, то можно получить меню на калорий. Набор низкокалорийных продуктов для диеты калорий в день: список Самое главное, когда вы пытаетесь потерять ненавистные килограммы, не переедать. Даже, если вы находитесь на праздничном обеде. Съедайте ровно столько, сколько предусмотрено в программе диеты килокалорий.

    Список продуктов для данного рациона довольно-таки разнообразный: овощи помидоры, брокколи, огурцы, капуста и т. Именно данное условие позволяет добиться желаемых результатов. Для начала необходимо познакомиться с кбжу и узнать, что это такое, для чего оно нужно.

    Кбжу — аббревиатура, часто используемая при назначении диеты. Состоит из заглавных букв — калории, белки, жиры, углеводы. Это четыре составляющие успеха. Благодаря правильному подбору каждого из компонентов, мы получаем искомый результат.

    Калории Как правило, индивидуальный рацион исходит из необходимого потребления калорий. Подбирая диету, человек ориентируется именно на этот показатель.

    В нашем случае это количество будет Белки Белковая пища имеет очень важную роль при соблюдении правильного питания. Сюда можно отнести: бобовые, горчицу, творог, рыбную икру, некоторые виды морской рыбы и многое другое. Жиры Вещь необходимая, но от нее придется отказаться. Придется забыть о майонезе, жирном соусе, кондитерских изделиях и других вещах.

    Углеводы Это основная пища во время диет. Продукты богатые углеводами, как правило, долго перерабатываются. По этой причине, употреблять их лучше до обеда включительно. Еще одно условие правильного питания — не обильное, но частое употребление пищи. Лучше всего разделить его на пять частей. Однако, если по каким-то причинам это не получается, то можно остановиться на четырех. Продолжительность диеты составляет две недели, именно этого времени должно хватить организму для перестройки.

    Однако, существуют диеты на 20 дней и более. Расписывается курс на неделю, следующая неделя, это простое повторение предыдущей. Какие продукты нельзя есть на диете калорий в день: список Чтобы меню вашего питания не состояло из одного завтрака или обеда, избегайте высококалорийных, жирных, сладких продуктов.

    Откажитесь от: Мороженного, пирожного, вафлей, зефира, конфет и других сладостей Фастфуда, печеностей, чипсов, сухариков Кока колы и других газировок Не ешьте блюда, которые готовятся на сковороде в масле или жиру Что нельзя есть на диете? Популярные заблуждения Для похудения нужно снизить калорийность рациона. Но это утверждение работает только в разумных пределах. Полный отказ от еды способен только ухудшить состояние и увеличить отечность тела.

    Организм не так просто обмануть. Минимизация калорийности переводит организм в режим строгой экономии. При этом растраты его будут незначительными — сброс веса приостановится, поскольку все продукты будут усиленно превращаться в жиры. Как результат, в день меню, которое составлено неправильно только увеличивает вес. И калорийность на это никак не влияет. Голодовка буквально высушивает тело, избавляя его от необходимой воды и мышечных элементов. Что можно съесть на калорий в день: список блюд Как уже упоминалось выше, составлять меню можно самостоятельно.

    В таблицах приведены данные о содержании килокалорий в том или ином продукте. Вот только надо учитывать и способ их приготовления, так как в жаренных блюдах на жирах растительных, животных будет содержаться намного больше лишних калорий, чем в тех же блюдах, приготовленных на пару, запеченных в духовке, сваренных в мультиварке.

    Так из приготовленных блюд будут полезными следующие: Суп из овощей с грибами, без картофеля Суп с мясом курицы, овощами Говяжий гуляш с горошком, морковью, луком Рыба с овощами, приготовленная в пароварке Перец с нежирным мясом и овощами Голубцы с телятиной, морковью, луком, томатами Котлеты на пару Тефтели, запеченные в духовке или приготовленные в пароварке Салаты из овощей Список блюд на день.

    Диета 1 кКал Блюда правильного питания с рецептами Первый завтрак Для завтрака прекрасно подходят зерновые культуры, они богаты клетчаткой и полезными пробиотиками. Однако, порой хочется побаловать себя чем-то необычным.

    Салат с творогом и гречей. Гречу отвариваем до полного приготовления, остужаем и перемешиваем с творогом низкой жирности. Свежую морковь чистим, мелко нарезаем.

    Помидор, огурец нарезаем на небольшие ломтики. Овощи добавляем в гречу, перемешиваем. Добавляем ложку оливкового масла. Можно немного подсолить. Перекус Как правило, на перекус мы берем фрукты или овощи. К сожалению они далеко не всегда притупляют чувство голода.

    Если затратить немного времени с вечера, то можно приготовить простой, но очень вкусный перекус. Овощной рулет с творогом. Берем болгарский перец, чистим от семян и мелко нарезаем кубиками. Чистим, измельчаем чеснок. Нарезаем зелень. Творог низкой жирности перемешиваем с полученной овощной массой.

    По необходимости следует немного подсолить. Китайскую капусту моем. Затем отделяем листья до середины, желательно сохранить их последовательность. Листья капусты выравниваем.

    Пример ПП-меню на неделю по 1500-1600 ккал в день

    Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам. Например, если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус кг точно увидите на весах через 3 недели. Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день!

    Как рассчитать калорийность самостоятельно Рассчитать калорийность блюда можно без помощи специалистов. Понадобятся кухонные весы, таблица калорийности продуктов, ручка и карандаш. Следует придерживаться алгоритма: Читайте также: Агава: полезные свойства и противопоказания Все продукты будущего блюда взвешиваются по отдельности.

    На листочке надо записать, сколько граммов весит каждый ингредиент. Затем следует обратиться к таблице калорийности.

    Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

    Нужно найти продукт и число калорий в. Обычно указывается калорийность на г. Полученные сведения снова записываются на листочке, чтобы ничего не забыть. Далее найти число калорий в каждом продукте с учетом граммов. Например, если взято г моркови, надо число из таблицы калорийности умножить на 2. Полученные по каждому ингредиенту результаты суммируются. Получилось найти число, которое говорит о калорийности всего блюда.

    Рекомендуется распечатать таблицу калорийности, прикрепить на холодильник, чтобы она всегда была под рукой. Тогда человек будет знать, сколько употребил калорий за день. Нужно помнить, что при обжаривании продуктов их калорийность повышается. Во избежание этого следует готовить блюда на пару, с помощью запекания или варки.

    Коротко о принципах пп-меню для снижения веса Про основы правильного питания во время похудения, мы уже говорили, повторятся ни к чему. Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения: Самое важное, первоочередное — каждый день для снижения веса пьём воду! Со стакана воды начинаем день, завтрак — через минут. Стараемся не допустить голода, то есть кушаем 5 раз в день через равные промежутки времени — от 2 до 4 часов.

    Кушаем порциями не более мл за раз сюда входит всё, даже просто чай! Это нужно, чтобы желудок не разбить. Меньше можно, а вот больше уже ни к чему.

    Углеводы получаем только из круп, фруктов, овощей и только до 15 часов. Сахар, мед, мучные изделия даже сухарики в салатахлимонады, бухлишко — табу! Белок — наше всё! Рыба, мясо, субпродукты, творог, сыр сыром только не увлекаемся. Ужинаем после 18 часов! Не стаканчик кефира, не яблочко, а именно ужин!

    Подробнее про принципы ужина. План дробного питания Чтоб килограммы таяли на глазах, а организм не испытывал стресса, в первую очередь, вам придется перейти на дробное питание. Вы должны принимать пищу не менее, чем пять-шесть раз в сутки. Тогда она прекрасно усвоится, не будет никаких ощущений дискомфорта в желудке. Не нарушайте и водный баланс.

    Пейте обычную воду без газа в количестве мл в сутки. Обязательно в рационе должны быть горячие обеды хотя бы один раз в течение суток. Старайтесь не трапезничать прямо перед сном. Ужинайте за 4 часа до отхождения в царство Морфея. Единственное, что можете себе позволить перед засыпанием, так это стакан нежирного кефира, молока, если вас одолевает голод.

    Хорошо пережевывайте еду, не ешьте на ходу. Ее суть состоит в ежедневном употреблении продуктов, содержащих оптимальную долю белков, жиров, углеводов и витаминов. Таким образом, организмом будет потребляться оптимальное число ккал, которое не позволить ему набрать лишний вес.

    Меню для похудения на 1500 калорий: 5 вариантов меню

    Для здоровья организма человеку каждый день необходимо потреблять примерно ккал. При превышении этой нормы, в теле начинают накапливаться жиры, а при ее недостатке организм не получает необходимой нормы и начинает тратить жировые запасы. По завершению диеты люди начинают есть больше, поэтому организм активно накапливает потраченные кг, чтобы использовать их в будущем, если человек снова решит поголодать.

    Рацион на ккал в день необходим, чтобы предотвратить возврат лишнего веса. Такое количество килокалорий будет оптимальным для поддержания здоровья кишечника, не позволит набрать лишние килограммы, а организм не будет испытывать стресс. Для оптимального усвоения пищи, ее необходимо принимать раз в день.

    Также следует соблюдать водный баланс и пить не менее мл воды в сутки. Питаться рекомендуется каждый день в одно и то же время, таким образом можно «приучить» свой организм к употреблению пищи только в строго установленные часы. Последний прием пищи необходимо делать минимум за 3 часа до сна.

    Таким образом еда успеет усвоиться, что поспособствует быстрому метаболизму и здоровому сну. Если человек перед сном чувствует голод, то можно выпить стакан кефира. За мин до приема пищи необходимо выпивать 1 ст. Жидкость немного заполнит желудок, и человек будет чувствовать себя более сытым.

    Вкусное меню для похудения на 1500 калорий в день для тех, кто не успевает готовить

    Пищу необходимо тщательно пережевывать, благодаря этому начинается выработка желудочного сока, который способствует перевариванию пищи. Также рекомендуется совмещать данную диету с физическими нагрузками, например, бегом или танцами. Они помогут сделать тело подтянутым и сожгут лишние жиры. Показания к началу применения Если человек склонен к перееданию, то ему рекомендуется сократить свой рацион до ккал. Также такая диета подойдет тем, кто стремится сбросить несколько кг и приучить себя к здоровому питанию.

    Следует понимать, что с помощью данной диеты не получится похудеть в короткие сроки. Сбрасывание веса происходит постепенно, за счет того, что организм прекращает накапливание жиров и начинает расходовать имеющиеся жиры.

    Если человек заинтересован в похудении без стресса, тогда ему рекомендуется именно эта диета. Но прежде чем сокращать свой рацион, следует проконсультироваться со специалистом, так как некоторым людям диета может не подойди в связи с ограничениями здоровья.

    Рацион в килокалорий поможет сбросить лишний вес без растяжек и истощения. Большинство диет являются губительными, так как сильно истощают организм. У людей, сидящих на таких диетах происходит недостаток витаминов, их волосы начинают выпадать, ногти ломаться, а кожа портиться. Именно поэтому к любой диете следует подходить серьезно и выбирать именно ту, которая подходит под особенности организма. Данный рацион помогает не только сбросить вес, но и улучшить собственное самочувствие.

    Это происходит потому, что в меню диеты входит только здоровая пища с оптимальным количеством БЖУ. Человек сможет похудеть и улучшить здоровье, притом ему не придется испытывать голод, как случается с некоторыми другими экстремальными диетами. Противопоказания к применению Диетологи строго запрещают следовать данной диете людям с болезнями пищеварения, а также беременным девушкам и матерям в период лактации.

    Кроме того, данная диета не рекомендуется детям и подросткам, так как они имеют растущий организм, на который такой рацион полезного влияния точно не окажет.

    ПП МАРАФОН -1- Рацион на 1500 ккал! БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ 🔥 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

    Чтобы знать наверняка, можно ли следовать данному рациону или нет, необходимо проконсультироваться с диетологом. Полезные рекомендации Чтобы организм не испытывал стресс при переходе на такое питание, рекомендуется переходить на него постепенно. В среднем взрослый человек употребляет в день ккал, для него это норма. Но если он резко сократит свой рацион, то это может пагубно сказаться на здоровье пищеварения. Поэтому рекомендуется менять рацион по шагам, каждый день сокращая число калорий.

    Для этого необходимо посчитать свою суточную норму и, основываясь на этих подсчетах, начинать сокращать количество ккал. С помощью этого способа человек и сам привыкнет получать каждый день все меньше еды. Это поможет предотвратить срывы. Во время диеты необходимо выпивать 2л воды в день.

    Кроме того, стакан воды рекомендуется пить сразу после пробуждения. Это не только помогает взбодриться, но и оказывает полезное влияние на желудок. Прием пищи должен осуществляться раз в день. От сахара, сладостей, кофе и жирной пищи лучше отказаться, но и сахарозаменителями пользоваться не стоит, так как они вреднее самого сахара. Лучше использовать натуральный мед, его можно добавлять в чай или просто есть, когда захочется сладкого.

    Кроме того, рекомендуются физические нагрузки, они помогут быстрее сбросить вес. Чтобы быстрее похудеть, придется вычеркнуть из своего повседневного рациона некоторые продукты. К ним относится: жареная пища, фаст-фуд, кетчуп, майонез и другие соусы.

    Также необходимо отказаться от газированной воды. При ее употреблении углекислый газ начинает скапливаться в желудке и растягивать. Также газировка ускоряет переваривание пищи, и это имеет множество негативных последствий.

    Из-за ускоренного переваривания еды полезные вещества, витамины и макроэлементы не успевают усвоиться организмом, а человек начинает чувствовать голод, даже если недавно ел. Кроме того, следует забыть на несколько недель про спиртные напитки, даже в малых количествах. Они не только очень калорийные, но и приносят вред худеющему человеку. Употребление алкогольных напитков приводит к обезвоживанию организма из-за того, что алкоголь является мочегонным средством. Вследствие употребления спиртного человек пьет слишком много воды, что негативно сказывается на здоровье организма и некоторых его органов в день необходимо пить 2л воды.

    Также алкоголь замедляет обмен веществ и усиливает аппетит, из-за чего жировая масса начинает накапливаться быстрее. Основное меню Данная диета рассчитана на недели.


    КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ? КАК ВЫГЛЯДЯТ 200 КАЛОРИЙ?



    Другие теги: крутить любви двигатель весы чертежи контрольная класс определить работает девушек белая личная жизнь

    2 Комментарии к “Рацион на 1500 ккал

    1. Вообще тема интересная. Ну если не считать некоторые грамматические ашипки

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *